Gazeteci Liz Hoggard, merdiven çıkmayı dört hafta boyunca günlük yaşamının parçası yaptı. İlk haftalarda kaslarında ağırlık ve hafif mide bulantısı yaşadığını belirten Hoggard, sonraki haftalarda daha uzun merdivenleri kullanmaya başladıkça dayanıklılığının arttığını ve nefes darlığının azaldığını gözlemledi.
Dört haftalık sürecin sonunda kondisyonunda ilerleme kaydettiğini, daha enerjik hissettiğini ve merdiven çıkarken zorlanmadığını aktaran Hoggard, paylaştığı ölçümlerde maksimum oksijen kullanımı göstergesi olan VO₂ max değerinin 19-21 aralığından 22-24 aralığına çıktığını bildirdi. Toplam kolesterol seviyesi ise 5,97 mmol/L'den 5,82 mmol/L'ye geriledi.
Doğu Anglia Üniversitesi ile Norfolk ve Norwich Üniversite Hastanesi tarafından yürütülen araştırmada, düzenli olarak merdiven çıkan kişilerin kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskinin merdiven çıkmayanlara göre yüzde 39 daha düşük olduğu bildirildi. Haftada birkaç kez kısa süreli merdiven çıkmanın kalp-solunum dayanıklılığını geliştirebileceği ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceği belirtildi.
Ulster Üniversitesi Egzersiz ve Sağlık Profesörü Marie Murphy, merdiven çımanın kalbin kısa süreliğine daha yoğun çalışmasını sağlayarak kardiyovasküler sistemi desteklediğini bildirdi. Murphy ve çalışma arkadaşlarının yaklaşık 20 yıl önce hemşirelik öğrencileriyle yaptığı sekiz haftalık araştırmada, günlük merdiven miktarının bir ila beş kat arasında kademeli artırılmasıyla sağlık yararları gözlendi.
Merdiven egzersizinin yüksek tansiyonun düşürülmesine, insülin duyarlılığının artmasına, kalori yakımına ve kilo kontrolüne katkıda bulunabileceği, ayrıca bacak kaslarını çalıştırarak hareket kabiliyetinin korunmasına yardımcı olabileceği aktarıldı. İleri yaşlarda denge ve koordinasyon açısından da yararlı olabileceği bildirildi.
Uzmanlar başlangıçta sabit bir tempo kullanmayı, basamak sayısını veya hızı kademeli artırmayı öneriyor. Ağırlık taşımak veya ikişer basamak çıkmak denge kaybı ve düşme riskini artırabileceğinden yeni başlayanların daha zorlayıcı yöntemlerden kaçınması gerekiyor. Kalp hastalığı bulunanlar, uzun süredir hareketsiz yaşayanlar ve egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi ya da olağan dışı nefes darlığı yaşayanlar yoğunluğu artırmadan önce sağlık uzmanına danışmalı.
Kaynak: Hürriyet
