Doç. Dr. Börkü Uysal, C vitamininin bağışıklık sisteminin çalışmasına, yaraların iyileşmesine ve hücrelerin korunmasına katkı sağladığını belirtti. Vücudun ihtiyacı aştığında ise hastalıktan daha fazla korunmayı sağlamadığını vurguladı.
Uysal, düzenli C vitamini kullananlarda hastalanma riskinin genel olarak azalmadığını belirtti. Bir haftalık soğuk algınlığının süresinin yarım gün kısalabileceğine ilişkin küçük bir etki görüldü. Hastalık başladıktan sonra yüksek doz alınmasının hastalığı hafifletme veya kısaltma etkisine güvenilir kanıt bulunmuyor.
Yetişkinlerin günlük C vitamini ihtiyacının yaklaşık 75-90 miligram olduğunu aktaran Uysal, piyasadaki bazı takviyelerin bunun on katından fazlasını içerdiğini ifade etti. Vücut ihtiyacından fazlasının büyük kısmı idrarla atılıyor; çok yüksek dozlar ishal, karın ağrısı ve bulantıya yol açabiliyor.
Uzun süre yüksek doz kullanımının özellikle erkeklerde böbrek taşı riskini artırabileceğini belirten Uysal, böbrek taşı öyküsü veya böbrek hastalığı olan kişilerin yüksek doz takviyeden kaçınmasını önerdi.
C vitamini eksikliğinin bağışıklık sistemini zayıflatıp enfeksiyonlara karşı direnci düşürdüğünü söyleyen Uysal, düzey zaten yeterliyken ek dozların fazladan koruma sağlamadığını belirtti. Vitamin vücutta uzun süre depolanmadığı için günlük ve dengeli beslenmeyle düzenli alınması gerekiyor.
Uysal, bağışıklığın tek bir vitaminle güçlenmediğini, kışın korunmada ise uyku, hareket, sigaradan uzak durma ve el temizliğinin önemli olduğunu aktardı. Bir portakal veya kivi günlük ihtiyacın büyük bölümünü, yarım kırmızı biber ise tamamını karşılayabiliyor. Mandalina, brokoli, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeler de iyi kaynaklar. Kronik hastalığı olan, düzenli ilaç kullanan veya eksiklikten şüphelenen kişiler takviye kullanımını hekimlerine danışarak belirlemeli.
Kaynak: Habertürk
